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慢速踢拳动作

发布时间:2020-03-04 14:38:12 阅读: 来源:文件夹厂家

慢速“踢拳”动作

慢速“踢拳”动作

踢拳(Kick Boxing)相信大家有所耳闻,这类有氧运动虽然可以快速减重,可是运动过于剧烈,不适合平时运动少身体柔弱的女性朋友。新概念慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing),配合小型运动“装备”,可以演绎出低强度但又有效燃烧脂肪的动作,适合现在的职业女性。

新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。

一、Jab刺拳

工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。

向两方各出直拳,然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

二、Front Kick前踢

工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。

双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

四、后踢 Back Kick

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