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减肥先“减胃”,4个方法帮你“控制食欲”

发布时间:2022-06-29 12:19:51 阅读: 来源:文件夹厂家
减肥先“减胃”,4个方法帮你“控制食欲”

减肥先减胃,4个方法帮你控制食欲

减肥其实最基本的就是要控制饮食+运动训练,这个道理谁都懂,但是,很少人能够真的坚持做到。

减肥成功的人都需要毅力,因为这个过程是需要时间的。很多人因为减肥的速度慢,外界美食、聚餐有货太多,所以很多人减肥减到一半就放弃了。

导致发胖的原因,其实就是:动得少,吃得多,身体代谢随着年纪减脂又逐年下降。所以,年纪大的人更容易发胖。

很多肥胖患者除了不想动,就是喜欢吃。懒惰使人肥胖,这话虽然有道理,但是你有没有想过,如果让你躺在床上一整天,如果饭量能够控制好,让自己吃得少,那么你也是很难发胖的啊。

相反的,如果你经常保持运动,但是没控制好饭量,天天大吃大喝,那一不小心还是会胖起来的。所以,饮食,才是导致你肥胖速的关键!

为什么有的人不容易长胖,也就是我们说的易瘦体质?

主要是因为他们的身体代谢旺盛,以及他们大都拥有瘦子们的饮食习惯,比如:平时吃饭速度很慢,比较挑食,不爱肥肉。他们肠胃比较小,每次吃得不多,饱了就停下碗筷。

但是,他们也容易饿,他们饿了就会吃,选择多餐进食,但是这样的饮食习惯,反而让他们的身材一直都能保持瘦瘦的。

那么胖子是怎么吃的呢?胖子也是靠吃出来的!

大多数胖子的饮食习惯是:看到喜欢吃的就猛吃、会贪吃,特别喜欢吃油炸的、高糖的,而且进食速度特别快,一顿饭的时间不到10分钟,容易把自己吃撑。

而最后导致的结果就是,不知不觉把胃撑大了,而恶性循环,你会吃得越来越多,你越喜欢吃,越吃还越胖。

所以说,管住嘴,才是获得好身材的关键。

减肥问题困扰了很多胖子,有的人以为管住嘴要靠节食,节食可以让你快速减肥。但是,有节食经验的人就知道,这样的方法并不能持久。

当你每天摄入热量低于8001000大卡的话,你就属于过度节食了。节食的饮食方式,会抑制身体代谢,而当你恢复饮食之后,体重就会快速反弹。所以,节食减肥不是科学的方法。

只有科学的管住嘴,你才能持久的坚持下去,拥有好身材。你需要掌握一些技巧控制自己食欲,在满足身体营养的情况下,达到减少卡路里摄入的目的。

减肥,可以从减少胃容量入手!当你的胃口减少了,你自然而然的会减少食量,不容易暴食,让自己不知不觉瘦下来。

小编这里推荐4个科学方法,控制你的食欲,让你不再贪吃,让胖子不知不觉缩小胃口。

1、少食多餐

少食多餐有什么好处呢?一般来说,当身体肠胃的食物消化完了,新陈代谢就会趋于下降的趋势,而多餐可以让身体一直处于消化跟吸收的状态,这个状态会让身体保持高代谢的状态。

少食多餐这个习惯,对于胃口大的人来说是非常好的控制方法。多餐饮食的好处是,减少自己暴食的几率,你每隔2.5小时都能有餐食可以补充。

具体做法:把一日三餐,分为一日五餐,一天的总分量保持不变,长时间坚持下来,你的食欲自然就会变小。

2、饭前喝一杯水或者先喝清汤

俗话说,饭前喝汤是瘦子,饭后喝汤是胖子。而胖子跟瘦子的区别,在于一碗汤区别。

吃饭前喝一杯水或者先喝一碗清汤,给身体补充水分,能够有效地抑制你的食欲。别小看了这杯水或者这碗汤,它能有效的控制胃容量,给肠胃填充一定的饱腹感,让你在进食前不那么饿,有效控制你的正餐饭量。饭前一杯水,还能加快你的肠胃蠕动,对吃饭时的消化也有促进作用。

有的人喜欢饭后喝汤,这样只会导致营养过剩。而吃饱饭后你还喝一碗汤,极容易胀大肠胃,米饭吸收了汤水后,肠胃还会撑大了,让你饭量不知不觉变大,你才会越来越胖。

3、吃饭时要慢慢吃,速度慢才是关键

吃饭时的太快,只会让你不小心摄入过多的食物而不自知。因为大脑反馈吃饱的信号,需要20分钟,很多时候大脑还来不及回馈,你就摄入过量了,导致脂肪过剩的存在你的体内,你就会越来越胖。

实验表明:放慢吃饭速度的人,你会比平时减少20%的饭量。吃饭时细嚼慢咽,吃有助于消化。你只有把食物嚼细了,肠胃才能更加容易的消化和吸收啊。

大口吞食,咀嚼不到位会伤害到肠道,而且影响消化速度,容易得胃病。所以,对于习惯吃太快的人来说,放慢吃饭速度,有助于控制饭量跟食欲。

4、用忙碌来转移注意力

研究发现,很多人会放纵饮食的一个因素,是因为工作生活太清闲了,他们一无聊就想吃东西,无聊的时候,大脑就会发出信号,让我们不自主地想要吃东西。这时,你可以转移注意力,让自己忙起来,多找事情转移自己想吃的欲望。

你在家里空闲的时候做一些家务,打扫拖地,工作的时候太清闲,可以想想自己的银行卡存款,那么你工作的动力就有了。

无论是工作、生活或者学习时,不要总想着要吃东西,吃零食。有的人会因为废寝忘食而已暴瘦下来,那么如果你也试着忙碌起来,那么就可以控制暴食的欲望,减少多余的热量来源,那你至少可以阻止自己继续发胖。

最后笔者想说的是:

虽然控制胃口,可以让你有效管住嘴,降低卡路里的摄入。但是,减肥还是需要靠运动。

管住嘴,迈开腿双管齐下,才是正确的减肥理念。饮食跟运动缺一不可,如果你只想着快速减肥,吃减肥药、抽脂、过度节食的话,那方法绝对是不科学的,快速的减肥方法都是有代价的,请不要轻易尝试。

当你能控制饮食,并且坚持运动锻炼,虽然减肥速度不一定很快,但是最后瘦下来后的你,绝对是有活力的、拥有健康好身材的人。

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