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中老年人健身怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:08:38 阅读: 来源:文件夹厂家

健身运动是很多人平时经常都会做的,尤其是一些中老年人,中老年人上了年纪之后,慢慢的就会觉得人的身体非常重要,对于保健和养生方面的知识也会了解的比较多,毕竟身体才是革命的本钱,但是针对一些中老年人可以做的健身运动也比较的局限,应该要注意些什么呢!

根据自己的情况和锻炼的水平,选择适宜的内容与方法,一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动,例如:保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。

每次锻炼的活动量要适度,开始时活动量要小些,以稍觉疲劳为度,坚持一段时间之后而不感到疲劳时,再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高,说明体质也随之增强了。

体育锻炼只有坚持不懈才能有效,如果三天打鱼,两天晒网,间断进行,各器官系统得不到连续的刺激,则效果会消失。持之以恒的精神,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。

体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点,如莽撞不讲科学,将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

中老年人在上了年纪之后,慢慢的各项身体机能都会有所退步,身体体质也大不如前了,所以在进行运动健身的时候,一定要注意运动强度,不要总是逞强,做一些高强度剧烈运动,对身体的危害还是比较大的,很有可能会导致拉伤。

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