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医生教准妈妈如何赶走腹胀-【新闻】

发布时间:2021-04-06 02:49:59 阅读: 来源:文件夹厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

在这一阶段,有不少孕妈妈会时常感觉自己的肚子不舒服,总是胀胀的,站也不是,坐也不是,躺也不是,难受极了。孕产专家指出,在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使孕妈妈胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,易使酸性的胃内容物反流至食管下方,加之胃排空时间延长,当食物滞留肠道的时间延长后,在细菌作用下就会发生腐败与发酵,此时便会产生大量气体,从而使孕妈妈产生饱胀感。下面8个小妙招可以帮助孕妈妈远离腹胀的痛苦。

1.做到少食多餐

孕妈妈要想有效缓解腹部胀气,改变饮食习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气,却依旧进补大量食物,这样在增加胃肠消化负担的情况之下,只会令胀气情况更加严重。所以专家建议,孕妈妈应采用少时多餐的进食原则,只要每次吃饭的时候不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妈妈不妨将每日三餐改为六至八餐,以减少每餐的分量。除了控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,烹调时还可适当添加一些大蒜和姜片,这样也可以减少导致腹胀气体的产生。

2.饮食细嚼慢咽

孕妈妈在吃东西时一定要养成细嚼慢咽的良好习惯,进食时不要说话,还应避免用吸管吸吮饮料,也不要经常含着酸梅或者咀嚼口香糖等。这些好建议都可避免让过多的气体进入腹部。

3.补充膳食纤维

专家建议孕妈妈适当多吃一些富含纤维素的蔬菜、水果等食品。蔬菜类比如茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都含有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素为多。要知道纤维素能促进肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妈妈可以选择半固体的食物。

4.避免产气食物

孕妈妈如果有较严重的胃酸逆流现象,则应当避免进食甜食,饮食最好以清淡食物为主,并可适当吃点儿苏打饼干、高纤饼干等食物来中和胃酸。胀气状况严重时,还应避免吃易产生气体的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯以及太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

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5.多喝温白开水

孕妈妈每天至少要喝1500毫升的温白开水,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。专家建议孕妈妈每天早上起床后先补充一大杯温开水,这具有促进排便的功效。孕妈妈喝温白开水比喝凉白开水更适合,因为喝冷水更容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了,此外,汽水、咖啡、茶等饮料也应当尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,这样就能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。

6.保持适当运动

为了减轻孕期的腹胀,孕妈妈应适当增加每天的活动量,而饭后散步仍旧是孕妈妈最佳的活动方式。随着孕期增加,每天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,这都是保持运动量的好方法。要知道怀孕期间做适当运动能促进胃肠蠕动,缓解胀气情况,建议孕妈妈在饭后30分钟~1小时这一时间段到户外散步20~30分钟,这样可以帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

7.学会放松心情

紧张和压力大的情绪同样也会造成孕妈妈体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也十分重要。孕妈妈如果对腹部胀气存有更多疑虑之时,不妨直接去医院问诊,让医生帮忙来辨明症状,这样就可避免因为怀疑而造成的情绪紧张以及心理压力。要知道,保持良好而轻松的心态,将十分有助于孕妈妈排便的畅通无阻。

8.舒缓适度按摩

如果腹胀实在难受时,孕妈妈还可采取简单的按摩方法来舒缓。具体方法是:待温热手掌之后,采取顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10~20圈左右。每天可进行2~3次。要注意按摩时的力度不要过大,同时还要避开腹部中央的子宫位置,用餐之后也不适宜立刻按摩。此外,在按摩时还可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或者便秘的症状。

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